冬季鍛煉五注意

一、要注意呼吸方法。冬天鍛煉時，不宜張大嘴巴呼吸，否則大量冷空氣進入腹腔，會引起胃痛；冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的粘膜，會引起咳嗽或誘發呼吸道疾病。可採用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半開口腔，嘴唇微張，讓冷空氣經過舌頭阻擋後，會變得溫暖些，可以減輕對腹腔與呼吸道的不良刺激。
二、注意掌握運動量與運動強度。冬季鍛煉應根據天氣情況和身體情況，如年齡、性別、體質、鍛煉基礎、興趣愛好來選運動項目，量力而行，循序漸進，持之以恆，每週鍛煉５－６次，每次３０－６０分鐘，以不感覺疲勞為度。此外，對患有心、肝、腦等慢性疾病的人，必須經醫生檢查同意並給予運動處方後方可從事力所能及的、輕鬆平緩的運動。
三、要注意環境衛生。冬天霧多風大，若在大霧瀰漫的環境裡鍛煉，人體會吸入病源微生物和大氣污染物質，引起上呼吸道感染或過敏性疾病。大霧天氣，視線模糊不清，容易發生傷害事故。因此，風大霧大的天氣不宜在戶外鍛煉。
四、要注意防止受涼、凍傷。冬季室內外溫差較大，鍛煉時不宜穿得太少，待準備活動身體發熱後，方可脫下過多衣服。鍛煉後若出汗過多，應及時更換內衣，切忌穿著汗濕衣服在冷風中逗留。對臉、鼻、耳朵、手等除了經常搓、擦、按摩外，還可抹些防凍膏等來保護。
五、要注意防止鍛煉中受傷。與年輕人比，人在運動中受傷的可能性要大一些，因此，防止在鍛煉中發生運動性傷害，對人尤為重要。為避免損傷發生，必須注意與運動有關的各個環節，例如不宜參加對抗項目，注意場地平整，不做危險動作，如跳躍、倒立、滾翻、衝刺等速度過猛的動作。